Ob im Hals-Nacken-Bereich, in den Schultern, im Rücken oder sogar in den Armen und Beinen – wer sich einseitig bewegt oder sitzt, spürt schnell die ersten Anzeichen von Verspannungen. Dabei kann nicht nur eine schlechte Sitzhaltung am Arbeitsplatz der Grund für den Muskelschmerz sein, sondern auch Stress, Zugluft, falsche Schuhe, alte Verletzungen, Übergewicht oder eine schlechte Matratze. Verspannungen entstehen immer, wenn der Muskel mit zu wenig Sauerstoff versorgt wird. Folge: Viele nehmen eine Schonhaltung ein, was den Schmerz allerdings noch schlimmer macht.
Verspannungen vorbeugen
Um Verspannungen vorzubeugen, hilft generell ein Mix aus regelmäßigen Sport- und Entspannungseinheiten. Wer lange am Schreibtisch sitzt, sollte versuchen, alle 20 bis 30 Minuten die Arme hängen zu lassen und die Schultern zu kreisen, um die Muskulatur im Nacken zu lockern. Auch aufzustehen und sich kurz zu bewegen ist erfrischend für die Muskeln. So treten Verspannungen erst gar nicht auf. Außerdem sollte man folgende Dinge insbesondere am Arbeitsplatz beachten:
- Nicht nur einen Laptop nutzen, sondern mindestens eine externe Tastatur und Maus, am besten noch einen extra großen Bildschirm.
- Ein höhenverstellbarer Schreibtisch oder Monitor trägt zur Ergonomie bei.
- Gute Beleuchtung schont die Augen und beugt einer schlechten Haltung vor.
- Ein Headset benutzen, damit man sich frei bewegen kann. Niemals das Telefon zwischen Hals und Kinn klemmen.
- Auf die Haltung achten: Gerader Rücken, Schultern nicht nach vorne hängen lassen.
5 Übungen, die bei Verspannungen helfen
Wer schon mit Verspannungen zu kämpfen hat, der sollte versuchen, täglich eine der folgenden Übungen durchzuführen – am besten mehrmals:
- Bei Verspannungen im Nacken die Arme seitlich locker fallen lassen und die Schultern fünfmal nach vorne und hinten kreisen.
- Bei Verspannungen im Halsbereich aufrecht hinsetzen, den Kopf nach links drehen und das Kinn heben. Danach die Seite wechseln. Das Ganze fünfmal wiederholen.
- Bei Verspannungen im Rückenbereich die Arme zuerst nach hinten kreisen lassen, dann nach oben strecken und abschließend den Rücken rund machen. Fünfmal wiederholen.
- Bei Verspannungen in den Armen und Händen die Arme nach vorne strecken und die Hände abwechselnd spreizen und zu einer Faust machen. Fünfmal wiederholen.
- Bei Verspannungen im Brustkorb die Hände hinter dem Rücken verschränken und die Arme sanft nach oben ziehen. Fünfmal wiederholen.
Extra-Tipp: Für die punktgenaue Lockerung ist ein sogenannter Faszien-Ball ideal. Damit rollen Sie über die betroffene Muskelpartie und erzielen dadurch dort Entspannung mit Tiefenwirkung.
Urheber des Titelbildes: fizkes/ 123RF Standard-Bild